Shinrin Yoku – Waldbaden – im Bergischen Land

- die sanfte Therapie unter Bäumen

Zum Heilen in den Wald…

„Im Wald sein“ ist die natürliche Antwort auf Psychostress und Zivilisationskrankheiten. Ein Gang durch den Wald ist gesund. Sehr gesund sogar. Und deshalb wird Waldbaden immer beliebter.

“ Baden“ im Wald?

Bereits ein ausgiebiges Waldbad zeigt enorme nachhaltige positive Auswirkungen auf Körper, Geist und Seele.

Wie geht Waldbaden?

Waldbaden ist der Versuch einer Übersetzung des japanischen Ausdrucks „Shinrin Yoku“. Gemeint ist mit Baden dabei nicht schwimmend stur seine Bahnen ziehen, sondern vielmehr ein wohliges Vollbad in angenehmer Waldatmosphäre zu nehmen.

Genuss steht im Vordergrund: Gehen, schlendern, trödeln oder einfach an einen Stamm gelehnt im Moos sitzen – wie aktiv Sie im Wald sind, ist egal. Beim Waldbaden brauchen Sie keinen Schrittzähler und keinen Fitness -Tracker. Verlassen Sie sich auf Ihre Sinne, folgen Sie intuitiv.

Schnuppern Sie an Blättern, blinzeln Sie den Sonnenflecken zu, die in den Ästen tanzen oder streichen Sie über die Baumrinde. Achten Sie mal darauf, wie trockene Tannennadeln unter ihren Sohlen knacken oder erlauschen Sie die Richtung eines Vogelzwitscherns.

Atmen Sie tief, atmen Sie befreit. Nehmen Sie keine Abkürzung, sondern genießen Sie einen großzügigen Umweg. Denn ein Waldbad hat nur ein Ziel: Ihr eigenes Tut-mir-gut-Gefühl.

Welche positiven Auswirkungen hat Waldbaden?

Der Aufenthalt im Wald und in der Natur hat enorm viele positive Auswirkungen auf unseren Körper, Geist und Seele.

• Alleine der Anblick von Wald heilt -Patienten einer Klinik brauchten nach einer OP weniger Schmerzmittel und konnten früher entlassen werden, wenn sie auf Wald, statt auf eine Mauer geschaut haben.
• Der Wald aktiviert den Parasympathikus sehr stark, sodass Stresshormone Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin stark zurückgehen. (Hilft jedem, aber insbesondere auch Patienten mit Burnout, Depressionen, bei ADHS und bei Panik- und Angststörungen)
• Die natürlichen Killerzellen werden erhöht und aktiver
• Stress wird insgesamt besser bewältigt
• Das Niveau der Anti-Krebs-Proteine, mit dem das Immunsystem Krebs vorbeugt, wird im Wald deutlich erhöht
• Der Blutdruck wird gesenkt (auch durch die Aufnahme von Substanzen in der Waldluft, nicht nur durch psychologische Wirkweise!)
• Verbesserter Schlaf
• Beschleunigte Erholung
• Erhöhung des Hormons DHEA
• Die Stimulation der Sinne durch Natureindrücke hat einen positiven Effekt auf Menschen, die unter Demenz oder Alzheimer leiden, Natur als Therapeutikum!
• Entspannung von Seele und Körper
• Wir lernen wieder Stille zu genießen
• Gedanken können schweifen
• Besseres „Durchatmen“
• Positive Stimmung
• Wir werden inspiriert
• Eine tiefe und klare Intuition stellt sich ein
• Wir werden glücklicher
• Zuwachs an Lebensenergie
• Verständnis für die Natur -unsere Natur wächst
• und sicher noch Vieles Mehr, was jeden persönlich betrifft

Dr. Qing Li's Empfehlungen zum Waldbaden



Qing Li ist Professor an der Nippon Medical School in Tokio, wo Wald-Medizin gelehrt wird! Er ist derzeit der Präsident der Japanischen Gesellschaft für Wald-Medizin, die 2007 gegründet wurde. Dr. Li hat eine Reihe von Experimenten durchgeführt, um die Auswirkungen von Waldbaden auf unsere Stimmung, Stress und das Immunsystem zu testen.

Dr. Qing Li's Tipps fürs Waldbaden:

• Mache dir einen Spazier- oder Wanderplan nach deiner persönlichen Konstitution
• Du solltest beim Waldbaden nicht müde werden.
• Wenn du müde wirst, kannst du dich überall und wo du möchtest ausruhen.
• Wenn du durstig wirst, solltest du Wasser oder Tee trinken, wo immer Sie möchtest (beim Planen deines Waldbades daran denken,etwas mitzunehmen)
• Wenn du den ganzen Tag Zeit hast, solltest du mindestens 4 Stunden waldbaden und dabei zu Fuß etwa 5 Kilometer zurücklegen.
• Wenn du nur einen halben Tag waldbaden möchtest, dann solltest du mindestens 2 Stunden im Wald bleiben und etwa 2,5 Kilometer zurücklegen.
• Bitte finde einen Platz im Wald, der dir gefällt. Du kannst dort sitzen und lesen oder einfach nur die schöne Landschaft genießen.
• Wähle das Waldbaden ganz nach deinen persönlichen Zielen aus.
• Wenn du möchtest, nimm nach dem Waldbaden ein warmes Bad zu Hause.
• Wenn du dein Immunsystem steigern willst (die Anzahl und die Aktivität deiner Killerzellen erhöhen willst), empfiehlt Dr. Li ein dreitägiges Waldbad zu nehmen (etwa 1 mal im Monat, da die erhöhte Aktivität der Killerzellen nach einem 3-tägigen Aufenthalt etwa 30 Tage anhält)
• Wenn du "nur" den Stress reduzieren willst, empfiehlt Dr. Li einen Tagesausflug in ein Waldgebiet in deiner Nähe
• Ganz wichtig: Waldbaden ist eine vorbeugende Maßnahme, um gesund zu bleiben. Deshalb: wenn du dich krank fühlst, solltest du nach einem Arzt aufsuchen und nicht den Wald.

Dr. Li sagt auch, "dass es während des Waldbadens nicht wichtig ist sich körperlich zu verausgaben, sondern man sollte den Wald mit allen fünf Sinnen genießen: das Murmeln eines Baches, Vogelgesang, grüne Farbe, Duft des Waldes, etwas aus dem Wald essen und einfach die Bäume umarmen." Das hat er wunderschön ausgedrückt und sagt alles.

(Quelle : http://www.hphpcentral.com/article/forest-bathing)